barki i biceps

Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy [...]

[...] 1s *Wioslowanie hantla 1s *Podciaganie 1s *Uginanie ramion hantlami 1s *Wyciskanie francuskie hantlami 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Rozpietki 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na brzuch Moze byc? I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to [...]

Skoro ćwiczysz 3x na tydzień to może lepiej by było tak: Wtorek: plecy tric, czwartek klata biceps, sobota nogi barki więcej czasu jest wtedy na regeneracji poszczególnych mięsni, a i na samym treningu sie nie zajedziesz zbyt mocno i prędzej wyjdziesz z siłki, bez przemęczenia żeby rozwinąć mięsnie wcale nie potrzeba profesionalnych maszyn [...]

Ketla i się ciężko wyciska,bez dobrej techniki boli, ja robię barki ketlami i też niekiedy przedramiona mam obolale, niekiedy biceps 32kg a tam kule są ogromne to już wogole jest tragedia ale podobno to tylko kwestia techniki :-) której ja jeszcze nie opanowałem :-) na ketlach większą siła się wyrabia, odważny jesteś robiąc test ketlami :-)

ANKIETA: Wiek: 23 lat Waga: 76 kg Staż Treningowy: 3,5 roku systematycznych treningow. Najbliższy cel sportowy: Nabranie masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Dieta Wysokobiałkowa wsppomagana wpc 5 posiłków dziennie Planowany trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lawce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 10 8 [...]

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]

1. Trenuje systematycznie 6 miesiecy z przerwami regeneracyjnymi co miesiac ( przerwa re. trwa tydzien ) 2. Pon. Klatka , Plecy Śr. Biceps , Triceps , Brzuch Czw. Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię Ćwiczen nie podaje bo na kazdym treningu mam jakies inne ( dobrze na mnie takie cos działa ) . Robiłem po 10 seri na małe i 10 [...]

[...] z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. Plecy/Triceps/Biceps/klatka/plecy Groch z kapustą, w dodatku robiony 3-4 razy w tygodniu. A barki to chyba na wakacjach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-21 15:05:52

[...] to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń progresja 2. unoszenie ramoin z hantelkami (do przodu) rozgrzewka 2 serie [...]

może podziel to w ten sposob aby każda z grup wykonywac 2x w tygodniu. np; klatka, barki, triceps i nogi, plecy, biceps wtedy serii nie będzie aż tak wiele- można dac jeden trening ciężki a kolejny lekki, to mysle nie bedzie zły pomysł... po tym planie juz pomyslimy o jkaiejs odmianie splita podobnej do zaproponowanej przez ciebie.

Oto trening pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

FBW odpada, cały czas na nim jechałem, już mi zbrzydł, myślałem nad takim rozwiązaniem: Poniedziałek: Klata 9 serii Triceps 9 serii Brzuch serii Środa Plecy 9 serii biceps 9 serii Barki 9 serii Piątek: Nogi 9 serii Zmieniony przez - Karollo222 w dniu 2014-10-15 19:46:31

PONIEDZIAŁEK dzień-klata, triceps ŚRODA dzień-plecy, biceps, przedramie PIĄTEK dzień-barki, nogi brzuch rób najlepiej 3 razy w tygodniu np. we wtorek, czwartek i sobote

[...] tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , takich jak biceps i triceps , po ok 6 seri [...]

[...] na wydajniejszą pracę, napięcie lepsze) wersjach : nie mając sztangi, atlasu, i innych pierdół. Nawet jak np. na ławce się skupiasz na klatce, to i tak triceps i barki dostają swoją porcję, jak na drązku ciągniesz plecami, to biceps tak czy owak musi solidnie popracować, i to zwykle akuratnie itd.itp. A możesz ciągnąc cieżar [...]

A np: Poniedzialek: Triceps,klatka piersiowa Sroda: Biceps piąteczek : barki Niedziela: Plecy Zmieniony przez - arcan251 w dniu 2015-06-12 17:53:05 Zmieniony przez - arcan251 w dniu 2015-06-12 18:02:56

[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu [...]

No to najpierw wklej Swoja wersje. My tutaj z kolegami skorygujemy, poprawimy. Nie bój sie przeciez jak zly plan dasz to nikt Ciebie nie zabije Z przyjemnoscia pomozemy A gdzie triceps? Moze tak: Pn: Klata i Triceps Wtorek : Wolne Sroda: Biceps, Przedramie i Plecy Czwartek : Wolne Piatek : Barki, Sztrugsy i Nogi Zdr. Zmieniony przez - Franki94 w [...]

jesli glownie interesuja Cie klata,biceps,triceps,barki to najbardziej powinny Cie interesowac nogi i plecy. w spisie tematow trening masz kazdy trening elegancko wypisany. uloz jakies FBW i daj do sprawdzenia